人生１００年時代。ただ長生きするだけではなく、元気に生活をすることができる「健康寿命」の大切さが謳われています。
健康寿命を延ばすためには、一日一日の過ごし方が大事。
健康は一日にしてならず、体を整える生活習慣についてご紹介します。
医学学界でも注目高まる、生活習慣の大切さ
高血圧症や糖尿病など現代人を悩ませる、生活習慣病。遺伝など体質的なことが要因であることもありますが、それだけで生活習慣病になることは少ないとされています。多くの場合は、体質的なことに加えて悪い生活習慣が重なることで生活習慣病を引き起こすことに。このことから、医学学界でも今まで以上に生活習慣を見直すことの大切さに注目が高まっています。
生活習慣病とは？認知症とも関連
代表的な生活習慣病と言えば、糖尿病、高血圧症、脂質異常症（高コレステロール血症、高中性脂肪血症、低ＨＤＬコレステロール血症）。健診などで指摘される人も多いのではないでしょうか。
ポピュラーな病気と思って侮っている人は要注意！これらの生活習慣病は、重症化すると心臓病（狭心症、心筋梗塞）や脳疾患（脳梗塞、脳出血）を引き起こす動脈硬化、慢性腎臓病の要因となります。つまり、生活習慣病になると、命に係わる病気になるリスクが一気に上がってしまうことに。
また、その他にも筋肉が落ちてしまうサルコペニアや、心身虚弱の状態・フレイルになり、要介護になる年齢が早まる可能性も。また、近年では認知症も生活習慣病と密接にかかわっていると言われています。
生活習慣病を予防するライフスタイル
それでは、どのような生活を送れば、生活習慣病を防げるのでしょうか。
大切なことは３つのポイント。定期的な運動、適正な食事、そして禁煙。例えば、糖尿病の患者数は車の台数、脂肪摂取量と比例していると言われています。また、欧米では生活習慣病に対する意識が高まったことで認知症の患者数が減ってきているという報告も。現段階で認知症に対する特効薬はありませんが、運動にははっきりとした効果があると言われています。つまり、糖尿病などの生活習慣病と同じく、認知症も生活習慣を見直すことで予防できる病気ということ。そう考えると、認知症に対してこれまでのように不用意に恐れる必要はないのかもしれません。
ＢＭＩに応じて、食事量の改善を
食生活では、「食べ過ぎない」ことと、「栄養バランス」がいい食事を摂ること、この２つが大切なポイント。
腹八分、とよく言われますが、ぐらんざ読者世代であれば「腹七分」くらいの感覚でいることが、体に負担をかけない食事量です。１日に必要なカロリーは人それぞれ体形などによって異なりますが、日本人の平均は２３００～２４００カロリー。１食あたり８００カロリーほど。カロリーを計算しながら食事を摂るのは難しいので、自分の体格指数（ＢＭＩ）を参考にしましょう。標準よりも高いようであれば、日々の食事を見直すことが必要になります。反対に痩せすぎもフレイルになる要因になりますので、こちらも食事や運動などで日々の生活習慣を見直していきましょう。
