特集 しなやかに動く 体づくり

① 息を吸いながら腕を上げる。吐きながら、胸を斜め上に向けるように上体を反らす。このとき、首と頭を後ろにガクッと落とし過ぎないように気を付ける。動きに慣れたら3〜数回繰り返す

② 椅子に座り、息を吸いながら腕と胸を開き、吐きながら元に戻す

③ 手首を内側に返して、親指を外側にして両手を太ももの上に置く。息を吸いながら背骨を丸め、へそをのぞき込む。吐きながら、上体を起こし腕を下ろす。②、③を3〜数回繰り返す

④ 椅子に座ったまま、足を骨盤幅に開く。足の裏を床につける。息を吸いながら、片腕を対角線上に突き出し、上半身をねじる。吐きながら腕を外側に開き、下に下ろす。顔の向きは指先を見るように腕の動きに合わせて変える。3〜数回繰り返し、反対側も同様に

⑤ 息を吸いながら腕を上げて、吐きながら肩を落とす。吸いながら、顔を上に向けながら上半身を左右どちらかに無理のない範囲で倒す。吐きながら戻す。2回繰り返し、反対側も同様に

① 足を開き、力を抜いて腰を左右に揺らす。手を壁などについて行ってもＯＫ

② 股関節の上にお皿を乗せて回しているイメージで腰を回す。大きく回す必要はないので、イメージを大切に

① 椅子や壁に手をかけ、息を吸いながら片足を上げる。軸足に沿わせながら、ゆっくりと上げることがポイント。吐きながら下ろす

② 息を吸いながらつま先が後ろを向くように片膝をゆっくり曲げる。このとき膝が軸足よりも前に出ないように気を付ける。吐いて戻す。①、②を3〜数回繰り返す。反対側も同様に

③ 両かかとをつけ、足の付け根を軽く外側に開くように意識する。息を吸いながら軸足に沿って片足をゆっくり上げる。吐きながら下ろす。3〜数回繰り返し、反対側も同様に

◎テレビなどは、正面から見ましょう。体を斜めにして見ると、姿勢が悪くなってしまうこともあります。

◎下に置いてあるものを取るときや顔を洗うときなどは、腰だけを曲げるのではなく、膝も曲げて。足腰の曲げ伸ばしが筋肉トレーニングになります。

◎体調に問題がなければ、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うようにして、足腰を鍛えましょう。

◎体は緩めて使うことを意識して下さい。力を入れ続けていると、筋肉もこわばり、心まで緊張してくることも。リラックスして動きましょう。